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Beneficios que aporta el mango a nuestra salud

 

El mango es una fruta tropical deliciosa y nutritiva que se ha ganado un lugar importante en la cocina y en la dieta de muchas personas. Además de su sabor dulce y refrescante, el mango ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Desde mejorar la digestión hasta fortalecer el sistema inmunológico, el mango es una fruta versátil que puede mejorar tu bienestar general.

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En este artículo, exploraremos en detalle los 10 beneficios clave del mango  para nuestro organismo, y cómo puedes incluirlo de manera fácil y deliciosa en tu dieta diaria.

Contenido
  1. Beneficios saludables del mango
  2. Cómo incluir el mango en tu dieta diaria
  3. Fuentes y referencias
  4. Preguntas Frecuentes

Beneficios saludables del mango

Propiedades nutricionales del mango

El mango es una fuente rica en nutrientes esenciales para nuestro cuerpo. Contiene aminoácidos, vitaminas C y E, flavonoides, beta-caroteno, niacina, calcio, hierro, magnesio y potasio. Estos nutrientes juegan un papel vital en el mantenimiento de una buena salud y en el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo.

Una porción de 200 gramos de mango contiene aproximadamente el 100% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C y el 35% de la ingesta diaria recomendada de vitamina A. Además, el mango es rico en vitamina E, magnesio y potasio, lo que lo convierte en una excelente opción para fortalecer el sistema inmunológico y mantener un corazón sano.

Es importante destacar que el mango, al ser una fruta natural y no procesada, no contiene colesterol ni grasas saturadas, lo que lo convierte en una opción saludable para incluir en nuestra alimentación diaria.

Efecto preventivo contra el cáncer

El mango contiene compuestos naturales como fenoles y enzimas que actúan como agentes anticancerígenos. Estos compuestos ayudan a neutralizar los radicales libres y protegen nuestras células del daño oxidativo. Además, se ha demostrado que el consumo regular de mango puede reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata, colon e hígado.

Un estudio realizado por la Universidad de Harvard encontró que las personas que consumían regularmente mango tenían un menor riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Esto se atribuye a los fenoles presentes en el mango, que tienen propiedades anticancerígenas.

Beneficios para la vista

El mango es una excelente fuente de vitamina A, que es esencial para una buena salud ocular. La vitamina A es necesaria para mantener una visión saludable, prevenir problemas oculares como la ceguera nocturna y la degeneración macular relacionada con la edad.

Si quieres mantener una vista saludable, incorporar mango en tu dieta diaria puede ser una excelente opción. Puedes disfrutarlo solo o agregarlo a tus batidos y ensaladas para obtener el máximo beneficio nutricional.

Mejora la digestión

El mango contiene enzimas digestivas como la amilasa y la lactasa, que ayudan a descomponer los alimentos y facilitar la digestión. Además, el mango es rico en fibra, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal y prevenir problemas como el estreñimiento.

Si tienes problemas digestivos como la acidez estomacal o el estreñimiento, incorporar mango en tu dieta puede ayudarte a aliviar estos síntomas. Puedes disfrutar de un mango maduro como postre o agregarlo a tus batidos y ensaladas para obtener todos los beneficios para la digestión.

Beneficios para la piel

El mango también es beneficioso para la piel. Contiene antioxidantes como la vitamina C, que ayudan a prevenir el daño de los radicales libres y el envejecimiento prematuro de la piel. Además, el mango puede ayudar a aliviar problemas de la piel como poros tapados o acné.

Si quieres lucir una piel radiante y saludable, incluir mango en tu dieta diaria puede ser una excelente opción. Puedes utilizar el mango como ingrediente en mascarillas faciales o consumirlo directamente para obtener todos sus beneficios para la piel.

Control de la diabetes

Aunque el mango es una fruta dulce, tiene un índice glucémico relativamente bajo, lo que significa que no aumenta bruscamente los niveles de azúcar en la sangre. Además, las hojas de mango se han utilizado tradicionalmente en la medicina ayurvédica para normalizar los niveles de insulina.

Si tienes diabetes o quieres controlar tus niveles de azúcar en la sangre, el mango puede ser una opción segura y deliciosa. Sin embargo, es importante tener en cuenta el tamaño de la porción y moderar el consumo de mango para evitar picos en los niveles de azúcar.

Beneficioso para la anemia

El mango es una fuente rica en hierro, que es esencial para la producción de glóbulos rojos y la prevención de la anemia. Además, la vitamina C presente en el mango ayuda a mejorar la absorción de hierro en nuestro cuerpo.

Si tienes anemia o quieres aumentar tus niveles de hierro de forma natural, incluir mango en tu dieta diaria puede ser una excelente opción. El mango se puede disfrutar solo o se puede mezclar con otras frutas ricas en vitamina C para obtener una mayor absorción de hierro.

Estimula la memoria y el desarrollo cognitivo

El mango contiene ácido glutamina y vitaminas B6 e hierro, que son nutrientes esenciales para el funcionamiento adecuado del cerebro. Estos nutrientes estimulan la memoria y el desarrollo cognitivo, lo que puede ser beneficioso para todas las edades.

Si buscas una forma natural de mejorar tu memoria y función cognitiva, el mango puede ser una excelente opción. Puedes disfrutar de un mango maduro como merienda o agregarlo a tus batidos para obtener todos los beneficios para el cerebro.

Aumento de peso saludable

El mango es una fruta con un contenido calórico moderado y una alta capacidad de convertir el almidón en azúcar. Esto lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan aumentar de peso de forma saludable.

Si quieres ganar peso de forma saludable, puedes incluir mangos maduros en tu dieta diaria. Una opción popular es combinar mangos con leche para crear batidos nutritivos y calóricos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de peso.

Mango libre de pesticidas

Una preocupación común en la actualidad es el consumo de alimentos expuestos a pesticidas y productos químicos. Sin embargo, el mango es una fruta que se cultiva fácilmente sin la necesidad de usar pesticidas.

El cultivo de mangos sin el uso de químicos lo hace seguro y saludable para el consumo. Puedes estar tranquilo sabiendo que estás disfrutando de una fruta fresca y nutritiva sin exponerte a productos químicos dañinos.

Cómo incluir el mango en tu dieta diaria

Ideas para consumir mango

  • Agregar mango a batidos y smoothies.
  • Preparar ensaladas frescas con mango.
  • Utilizar mango como ingrediente en salsas y aderezos.

Recetas con mango

  • Ensalada tropical con mango y aguacate.
  • Salsa de mango para acompañar carnes y pescados.
  • Tartas y postres con mango como ingrediente principal.

Consejos para seleccionar y almacenar mango

  • Elegir mangos maduros con un ligero aroma y piel sin manchas.
  • Almacenar mangos a temperatura ambiente hasta que estén maduros, luego refrigerar.

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Fuentes y referencias

  • "Mango" Purdue University - Center for New Crops & Plant Products - https://www.hort.purdue.edu/newcrop/morton/mango_ars.html
  • "Mango Production and Variety Information for Florida"
    University of Florida IFAS Extension -
    https://edis.ifas.ufl.edu/publication/MG218
  • National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine -
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409740/

Preguntas Frecuentes

Cuáles son los beneficios de comer mango

Es una excelente fuente de vitaminas A, C y del grupo B, importantes para el sistema nervioso y el correcto funcionamiento del metabolismo. Es rico en magnesio, que se relaciona con el buen funcionamiento del intestino, nervios y músculos, forma parte de huesos y dientes, mejora la inmunidad .

Qué pasa si me como un mango diario

Fortalecimiento del sistema inmunológico: Dada su alta concentración de vitamina C y vitamina A, el mango puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico. Mejora de la digestión: La fibra y el agua contenidas en el mango pueden ayudar a prevenir el estreñimiento y favorecer una digestión saludable.1

Qué pasa si me como un mango en ayunas

Disminuir las alteraciones coronarias. Contribuyen positivamente al metabolismo de las grasas, debido a que ayudan a la prevención del colesterol LDL. Esto se debe gracias a sus aportes de antioxidantes y de vitaminas. Aportan la mayoría de micronutrientes, fibra dietética y agua al organismo.

Qué beneficios tiene el mango para el corazón

Finalmente el potasio que contiene el mango es responsable junto con el sodio de las contracciones y relajaciones del corazón, como de cualquier otro músculo, por ello, mantener correctos los niveles de potasio en nuestro organismo beneficia a la correcta contracción del corazón.